Adet döneminde kilo artışı nasıl yönetilir? İşte uzmanlardan beslenme ve egzersiz önerileri

Adet dönemi, birçok kadının vücudunda çeşitli değişikliklere neden olabilir. Bu dönemde kilo artışı ve metabolizma hızının nasıl etkilendiği sıkça merak edilen konular arasında yer alıyor. İşte adet döneminde kilo artışı ve metabolizma hızına dair bilmeniz gerekenler.

Adet Döneminde Kilo Artışı

Adet döneminde kilo artışı, genellikle vücudun su tutması ve hormonal değişiklikler nedeniyle meydana gelir. Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Elif Yılmaz, "Adet döngüsü sırasında östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar, vücudun su tutmasına ve şişkinliğe yol açabilir" diyor. Bu nedenle, bu dönemde birkaç kilo artış yaşamak oldukça normaldir.

Metabolizma Hızlanır mı?

Adet dönemi boyunca metabolizma hızında belirgin değişiklikler olabilir. Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Dr. Mehmet Can, "Adet öncesi dönemde, özellikle luteal fazda metabolizma hızında hafif bir artış gözlenebilir. Bu artış, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak için gerçekleşir" diye belirtiyor. Ancak, bu artış genellikle kilo kaybı için yeterli olmayabilir ve bireyden bireye değişiklik gösterebilir.

Beslenme ve Egzersiz Tavsiyeleri

Adet döneminde kilo kontrolü sağlamak ve metabolizmayı desteklemek için bazı beslenme ve egzersiz önerileri faydalı olabilir:

• Bol Su Tüketimi: Su tutulumunu azaltmak ve vücudu toksinlerden arındırmak için bol su içmek önemlidir.
• Dengeli Beslenme: Lif açısından zengin sebzeler, tam tahıllar ve protein kaynakları tüketmek, enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur.
• Hafif Egzersiz: Yoga, yürüyüş veya hafif aerobik egzersizler, hem ruh halini iyileştirir hem de şişkinliği azaltır.

Bu Dönemde Aşırı Tuz Tüketiminden Kaçınmak Önemli!

Endokrinolog Dr. Ayşe Kaya, "Adet döneminde metabolizma hızındaki artış, genellikle günlük kalori ihtiyacınızı fazla etkilemez. Ancak, bu dönemde beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek ve fiziksel aktivitenizi sürdürmek kilo kontrolü açısından önemlidir" diyor. Ayrıca, bu dönemde aşırı tuz tüketiminden kaçınmanın su tutulumunu azaltabileceğini belirtiyor.

Bu Dönemde Sağlıklı Beslenmeye Dikkat!

Adet dönemi, sadece fiziksel değil, aynı zamanda psikolojik değişikliklere de neden olabilir. Psikolog Dr. Selin Demir, "Hormonal değişiklikler, ruh hali dalgalanmalarına ve duygusal yeme eğilimlerine yol açabilir. Bu dönemde sağlıklı beslenmeye özen göstermek, duygusal dengeyi korumaya yardımcı olur" diye açıklıyor.

Adet döneminde yaşanan kilo artışı ve metabolizma hızındaki değişiklikler, genellikle geçici ve normaldir. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları ve hafif egzersizlerle bu süreci daha rahat geçirmek mümkündür. Unutmayın, vücudunuzun bu dönemdeki ihtiyaçlarını anlayarak, ona uygun şekilde hareket etmek sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.